Антистрессовая йога для невест.

Занимаясь организацией своего самого долгожданного торжества – свадьба, многие девушки не задумываются сколько сил и энергии они на это тратят. Свадьба, конечно, прекрасное событие, но чувство быть невестой может легко затеряться, если молодая в одно мгновение ока накинет на себе обоз ответственности, гоняясь за самым лучшими свадебными бокалами, подвенечным платьем, подвязкой, придумывая декор бутылки шампанского. Вернуть расположение духа и снова дать почувствовать легкость, свободу и душевное равновесие поможет несколько простых упражнений йоги, которые всегда можно выполнять дома без присмотра профессионала.

ПОЗА КОБРЫ

Как часто невесты на свадьбах слышат от фотографа: «Смотри какая длинная и ровная ножка у свадебного бокала, не то что твоя спина!» Чтобы этого молодой невесте не приходилось выслушивать, а, следовательно, и не приходилось краснеть, упражнение «поза кобры» поможет вытянуть позвоночник, выправляя спину словно по струнке.

Что делать?

Для того, чтобы выйти в позу кобры, девушке необходимо лечь животом вниз на коврик, подложить руки под плечи и медленно не спеша подниматься. Идеально выполненная кобра: ноги и таз лежат на полу, а вот корпус поднят на ровных и вытянутых руках. Отставлять руки влево или право, зад или перед запрещено, кисти располагаются точно под плечами, сами плечи опущены вниз. Не расстраиваемся, если с первого раза что-то не вышло, регулярная практика уже совсем скоро позволит девушкам прочувствовать, как руки постепенно выравниваются, а осанка становится красивее. Находится в позе кобры новичкам необходимо секунд 30 или 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Чем дольше невеста занимается йогой, тем дольше она может находится в асане.

ПОЗА ГОРЫ
Одна из самых простых поз в йоге, но не менее эффективна. Поза гора позволяет найти точку баланса, она поддерживает прямые естественные сгибы позвоночника и как бы это не звучало удивительно вытягивает рост и делает нас стройнее.

Что делать?

Поднимаясь на ноги, стопы ног от пальчиков до пяток должны соприкасаться друг с другом. Ноги полностью должны находиться в тонусе, а вот верхняя часть туловища и руки по бокам полностью расслабленные. Голову не стоит запрокидывать вверх, подбородок должен быть параллелен полу, а плечи отведены назад так, чтобы лопатки могли соприкоснуться. Делать упражнение следует с закрытыми глазами.

ПОЗА СТУЛА

Еще одна асана для осанки невесты, при которой также подтягиваются бедра и спина.

Что делать?

Собирая ноги вместе, плотно на них опираясь, следует присесть на невидимый стул, при этом поднимая руки по бокам, складывая их в замок. Правильное выполнение позы подразумевает под собой угол 90% под коленом, однако у неподготовленного человека это скорее всего не получится с первого раза. Отталкиваясь от собственных возможностей, удерживаться в асане следует от 10 секунд, постепенно увеличивая нагрузку до 30-ти, занимая правильное положение.

ПОЗА ДЕРЕВО

Одна из самых популярных поз в йоге, она направлена на равновесие и укрепление ног.

Что делать?

С положения стоя, необходимо сложить руки в области сердца, затем аккуратно и не спеша поднять одну ногу и согнуть в колене. Колено должно смотреть в сторону, а вот стопа упираться как можно выше второго колена. Правильное исполнение асаны, когда поднятая пятка находиться прямо под пахом, упираясь на внутреннюю часть бедра. Чем дольше получается удерживать равновесие, тем лучше, среднее выполнение одного упражнения 30 секунд.

ПОЗА САРАНЧИ

Упражнение, которое позволит выбрать невесте свадебное платье с открытой спиной, потому как поза саранчи не только исправляет осанку, но и укрепляет мышцы спины.

Что делать?

Для того, чтобы выйти в позу саранчи, невесте понадобиться лечь на живот, положив руки вдоль корпуса. Сделав один выдох, следует оторвать от пола ноги, руки и подбородок настолько высоко, насколько это позволяют личные данные невесты. Планку стоит держать не меньше 10 секунд по три подхода.

ПЛАНКА

С планкой знакомы все, особенно, если человек хоть раз в жизни занимался спортом. О пользе этого упражнения много говорить не стоит: руки, пресс, ноги, спина, все находиться в напряжении, а значит подтягивается, превращая невесту в изящную куколку.

Что желать?

Располагаясь на животе, поставив ладони под плечи, следует подняться на руки и носочки. Главная ошибка сильный прогиб в пояснице, из-за этого чувствуется дискомфорт, чтобы этого не происходило необходимо слегка приподнять бедра. Держать корпус следует ровно словно по наклонной линии. Планку следует делать от 30 секунд постепенно добавляя время до минуты.

Между упражнениями следует делать передышку в 30 секунд и не забывайте глубоко дышать, воздух насыщает организм и успокаивает его.